Cara Mengatasi Kolesterol

Cara Mengatasi Kolesterol – Pada umumnya, kolesterol berada dalam zat makanan yang dikonsumsi dan akan meningkat kadarnya dalam darah tergantung seberapa banyak makanan yang dikonsumsi. Sejauh pemasukan kolesterol ke dalam tubuh masih seimbang atau sesuai dengan kebutuhan tubuh maka tubuh akan tetap sehat dan tidak akan terganggu mekanisme kerjanya.

Cara Mengatasi Kolesterol

Cara Mengatasi Kolesterol

Kolesterol Tinggi

Apabila kolesterol yang dimasukkan ke dalam tubuh lebih dari yang diperlukan makan kadar kolesterol darah akan meningkat melebihi angka normal. Misalnya banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi.

Kelebihan kolesterol akan berekasi dengan zat-zat lain dan mengendap dalam pembuluh darah arteri, disebut dengan atherosklerosis. Keadaan ini pada akhirnya akan menyebabkan terjadinya arterosklerosis (pemblokiran aliran darah akibat pembekuan lemak yang mengendap dalam pembuluh darah) sehingga mengganggu proses sirkulasi darah ke jantung.

Pada akhirnya, bila kondisi ini terus berlanjut maka akan timbul terjadinya serangan jantung. Di sinilah kolesterol menjadi musuh bagi manusia karena berperan negatif terhadap kesehatan. Kelebihan kolesterol dapat membentuk plak di pembuluh darah dan pada akhirnya dapat terjadi penyumbatan.

Hati dan organ tubuh lainnya menghasilkan 500 mg kolesterol setiap harinya. Jumlah ini lebih dari cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Oleh karenanya, kelebihan kolesterol yang banyak berasal dari pangan hewani inilah yang harus dikurangi.

Kolesterol merupakan zat berlemak yang diproduksi oleh hati. Kolesterol dapat ditemukan di seluruh tubuh dan berperan penting terhadap fungsi tubuh sehari-hari. Kolesterol merupakan  zat berlemak yang ditemukan disetiap sel tubuh kita. Ada dua cara darimana tubuh mendapatkan kolesterol :

  1. Kiat membuatnya sendiri di hati
  2. Kita mendapatkannya dari makanan.

Berbeda dengan opini masyarakat pada umumnya, hati adalah organ yang membuat sebagan besar kolesterol dalam tubuh, dan hanya sebagian kecil yang berasal dari makananl. Makanan yang kaya dengan kolesterol adalah produk susu, daging berlemak, kuning telur, dan makanan laut (terutama kerang). Makanan yang berasal  dari tumbuhan tidak mengandung kolesterol.  Banyak mengonsumsi buah dan sayuran sangat baik bagi kesehatan. Tidak hanya berfungsi sebagai bahan makanan yang sering dikonsumsi untuk menurunkan berat badan, buah dan sayuran juga berguna untuk cara mengatasi kolesterol tinggi.

Apel mengandung banyak magnesium, zat besi, dan silicon. Di samping itu, apel juga mengandung potassium yang dapat melancarkan pencernaan , fosfor, sodium, kalsium, belerang dan klor. Apel juga mengandung vitamin A, B, C, dan g. Zat asam pada apel terkenal sebagai zat pembersih tubuh dan penyembuh peradangan dalam tubuh.  Apel adalah buah yang dapat membantu cara mengatasi kolesterol. Dan buah ini bebas kolesterol sempurna yang membantu mempertahankan kadar kolesterol tetap endah. Seperempat bagian dari sebuah apel terdiri dari pectin dan serat yang larut dalam air sehingga mampu menurunkan kadar kolesterol LDL yang dapat menyumbat pembuluh darah. Pada saat yang sama, pectin menaikkan kadar HDL atau kolesterol yang diperlukan oleh tubuh untuk kegiatan sehari-hari, seperti menghasilkan hormone. Tingkat G+HDL yang tinggi juga dikaitkan dengan rendahnya resiko terserang penyakit jantung.

Pectin membatasi jumlah lemak yang dapat diserap oleh sel adipose atau sel lemak dengan membangun sebuah “barier” yang secara alami mengendalikan penumpukkan lemak di dalam tubuh. Tidak lama setelah mengonsumsi buah dengan kandungan pectin tinggi, proses pembuangan lemak di dalam tubuh segera dimulai, sebuah enxim di dalam buah melepaskan pectin yang larut dan mudah dicerna. Jika telah berada di dalam tubuh, pectin menciptakan suat sifat pengikat air yang kuat. Kemudian pectin menyerap substansi air itu dan menggunkannya untuk membebaskan sel dari gumpalan-gumpalan lemak. Minum sari buah apel segar atau jus apel 1 gelas per hari membuat pectin mudah dicerna sehingga dapat bekerja cepat dalam membersihkan lemak.

Buah dan sayur sudah lama dikenal mengandung nutrisi yang baik untuk cara mengatasi kolesterol tinggi. Kandungan vitamin dan serat makannya terbukti mampu menaklukan kolesterol yang sudah terlanjut melonjak. Cara yang ditawarkan biasanya adalah dengan melakukann terapi jus.

Makanan Kolesterol Tinggi

Untuk Anda yang mengalami masalah penyakit kolesterol tinggi, maka hal yang bisa dilakukan salah satunya adalah dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan dibawah ini :

  1. Oatmeal
    Oatmeal merupakan salah satu makanan dengan kandungan serat yang bisa larut yang bisa membantu tingkat dari penyakit kolesterol tinggi di dalam tubuh. dan selain itu juga oatmeal serat larut juga banyak ditemukan didalam makanan seperti kacang merah, buah pisang, buah apel, buah pir dan jenis buah prune. Cara kerja dari serat larut ini adallah bisa membantu mengurangi terjadinya penyerapan kolesterol yang ada di dalam aliran darah, sehingga tidak akan menyebabkan terjadinya penumpukan di daerah pembuluh darah.
  2. Anggur merah
    Kemungkinan mempunyai dampak yang lebih signifikan lagi untuk terjadinya proses penurunan kolesterol. Dan salah satu studi yang dilakukan menunjukkan bahwa adanya penurunan dari kadar LDL sebesar 9-12% untuk mereka yang rutin mengonsumsi buah anggur merah dengan teratur.
  3. Ikan
    Ikan merupakan salah satu jenis makanan dengan kandungan asam lemak omega-3. Beberapa jenis ikan tersebut adalah ikan kembung, ikan sarden, ikan tuna dan juga ikan salmon. Dan selain itu manfaat dari ikan adalah membantu menurunkan resiko terjadinya penyakit jantung.

Cara Mengatasi Kolesterol

Posted in Cara Mengatasi Kolesterol | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , | Comments Off

Mengatasi Kolesterol Tinggi

Mengatasi Kolesterol Tinggi  – Kolesterol selama ini ibarat hantu menakutkan. Ia adalah tersangka utama penyumbatan pembuluh darah. Jika ingin terhindar dari serangan jantung dan penyakit stroke, jauhilah kolesterol.

Mengatasi Kolesterol Tinggi

Mengatasi Kolesterol Tinggi

Kolesterol Tinggi

Kolesterol adalah salah satu komponen lemak yang ada di dalam sel. Koleserol terdiri dari HDL (High densituy lipoprotein) dan LDL (low density lipoprotein). Di masyarakat awal HDL disebut juga kolesterol baik, sedangkan LDL adalah kolesterol jahat. Kadar kolesterol tinggi bukan hanya tidak baik bagi kesehatan, namun juga dapat sangat berbahaya bagi tubuh. Beberapa oenyakit yang sering dihubung-hubungkan dengan kadar kolesterol yang tinggi antara lain adalah penyakit jantung koroner dan stroke.

Seperti kita ketahui, lemak merupakan salah satu zat gizi yang sangat diperlukan oleh tubuh kita disamping zat gizi lain seperti karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral. Lemak merupakan salah satu sumber energi yang memberikan kalori paling tinggi. Selain itu, lemak khususnya kolesterol merupakan zat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh karena sebagai bahan dasar pembentukan sel-sel tubuh. Kolesterol juga merupakan bahan dasar pembentukan hormon-hormon steroid seperti esterogen, progeseron, dan testosterone.

Kolesterol yang kita butuhkan tersebut, secara normal di produksi sendiri oleh tubuh dalam jumlah yang tepat. Tetapi ia bisa meningkat jumlahnya karena asupan makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Tubuh memproduksi kolesterol 80%, sedangkan 20% berasal dari makanan yang kita konsumsi.

Hati adalah organ penghasil kolesterol terbanyak. Dari hati, kolesterol diangkut oleh lipoproteinyang bernama LDL untuk dibawa ke sel-sel yang memerlukan, termasuk ke sel otot jantung, otak dan lain-lain agar dapat berfungsi sebagaimana mestinya. Kelebihan kolesterol akan diangkut kembali oleh lipoprotein yang disebut HDL untuk dibawa kembali ke hati yang selanjutnya akan diuraikan lalu dibuang ke dalam kandung empedu sebagai asa, (cairan) empedu. LDL dianggap sebagai lemak yang jahat karena dapat menyebabkan penempatan kolesterol di dinding pembuluh darah. Sebaliknya, HDL disebut sebagai lemak yang naik karena dalam operasinya ia membersihkan kelebihan kolesterol dari dinding pembuluh darah dengan mengangkutnya kembali ke hati.

Kolesterol dalam tubuh yang berlebihan akan tertimbun didalam dinding pembuluh darah dan menimbulkan suatu kondisi yang disebut aterosklerosis yaitu penyempitan atau pengerasab pembuluh darah. Kondisi ini merupakan cikal bakal terjadinya penyakit jantung dan stroke. Hingga saat ini, penyakit jantung masih menjadi penyebab kematian terbanyak di dunia.

Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi

Cara mengatasi kolesterol tinggi yang bisa dilakukan adalah dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan dibawah ini. Makanan untuk cara mengatasi kolesterol tinggi adalah :

  1. Kacang-kacangan
    Jenis kacang-kacangan yang dimaksud adalah kacang almond dan kacang kenari yang bisa membantu cara mengatasi kolesterol tinggi. Kandungan asam lemak tidak jenuh ganda yang ada di dalamnya sangat baik bagi kesehatan tubuh dan juga untuk kesehatan pembuluh darah. dan untuk bisa mendapatkan suatu hasil yang optimal, maka sebaiknya jangan makan kacang-kacangan yang sudah diolah dengan garam atau juga dengan gula.
  2. Kacang panjang
    Para peneliti yang melakukan penelitian menemukan bahwa dengan menambahkan paling tidak ½ cangkir sup kacang panjang akan bisa membantu cara mengatasi kolesterol tinggi dan membantu menurunkan kolesterol total dan juga LDL hingga mencapai 8%. Hal ini disebabkan karena kacang panjang mengandung kandungan serat yang tinggi yang memang sudah terbukti bisa membantu melambatkan proses laju dan jga terjadinya penyerapan kolesterol di dalam jenis makanan tertentu yang kita konsumsi.
  3. Teh hitam
    Teh hitam merupakan salah satu jenis teh yang berguna untuk membantu mencegah terjadinya penyakit kanker. Teh hitam juga sangat baik sekali dalam membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi. Penelitian yang dilakukan menunjukkan bahwa teh hitam bisa membantu cara mengatasi kolesterol tinggi sampai mencapai 10% hanya dalam hitungan waktu 3 minggu saja.
  4. Alpukat
    Cara mengatasi kolesterol tinggi yang lainnya adalah dengan mengonsumsi buah alpukat. Buah alpukat merupakan salah satu jenis buah dengan sumber lemak tak jenuh tunggal, jenis lemak yang memang bisa membantu dalam meningkatkan kaadar koelsterol HDL atau kolesterol baik serta membantu mengurangi dan menurunkan jumlah kolesterol jahat. Buah alpukat merupakan salah satu jenis buah dengan kandungan beta-sitosterol yang merupakan lemak nabati untuk membantu mengurangi jumlah dari kolesterol yang diserap dari dalam makanan. Karena buah alpukat merupakan salah satu jenis buah dengan kandungan kalori yang cukup tinggi di dalamnya, dan lemak sehingga sebaiknya jangan terlalu banyak mengonsumsinya.
  5. Buah zaitun atau minyak zaitun
    Minyak zaitun memang merupakan salah satu jenis minyak yang sangat baik bagi kesehatan. Kandungan antioksidan yang ada di dalamnya adalah zaitun hydroxytyrosol yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol yang tinggi dan juga tidak membuat tingkat kolesterol baik di dalam tubuh menurun. Buah zaitun adalah salah satu jenis buah yang diolah menjadi masalah oleh masyarakat Mediterania dan makanan ini sudah masuk ke dalam menu harian mereka. Dan semua ini sangat memberikan dampak yang baik bagi kesehatan kardiovaskular. Kandungan asam lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E yang ada di dalam buah zaitun, manfaat yang dirasakan adalah membantu meningkatkan kadar kolesterol yang baik.

Mengatasi Kolesterol Tinggi

Posted in Cara Mengatasi Kolesterol | Tagged , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Cara Mengatasi Kolesterol Alami

Cara Mengatasi Kolesterol Alami – Kolesterol dibuat didalam tubuh dan juga diperoleh melalui makanan. Hati membentuk sebagian besar kolesterol didalam tubuh, yang membantu mengangkut lemak ke berbagai bahgian tubuh yang membutuhkan lemak untuk energi dan perbaikan, atua ke tempat-tempat penyimpanan lemak, seperti pinggul dan perut.

Cara Mengatasi Kolesterol Alami

Cara Mengatasi Kolesterol Alami

Jenis-Jenis Kolesterol

Hati menempatkan kolesterol dalam paket-paket yang disebut lipoprotein jyang tersusun dari lipid (lemak dan kolesterol) dan protein. Paket-paket ini ada beberapa jenis :

  • LDL-C : Low Density Lipoprotein (lipoprotein berdensitas rendah) atau kolesterol jahat.
  • HDL-C : High density lipoprotein (lipoprotein tinggi atau kolesterol baik
  • VLDL-C : Very low density lipoprotein cholesterol (kolesterol lipoprotein berdensitas rendah)
  • Trigliserida : Sejenis lemak yang dibutuhkan untuk pencernaan
  • Lp (a) : Jenis kolesterol yang paling jahat.

Kolesterol LDL ini mengangkut kolesterol dari hati ke seluruh bagian tubuh. Jika kolesterol yang tersedia lebih dari yang dibutuhkan, LDL akan beredar dalam aliran darah dan akhirnya tertimbun pada bagian dalam dinding pembuluh darah. LDL disebut kolesterol jahat karena dapat menyebabkan penyumbatan dan berkurangnya pasokan darah.

Kolesterol HDL juga dikenal sebagai kolesterol baik katena berjalan mengikuti  aliran darah dari area-area tepi (perifer) tubuh, sambil emmbawa kolesterol ke hati untuk dihancurkan.

Kolesterol VLDL. Partikel-partikel besar yang  disebut siklomikron dan asam lemak membentuk VLDL. VLDL digunakan untuk energi dan pemindahan lemak.

Trigliserida adalah jenis lemak yang juga di produksi oleh hati. Pada nutrisi manusia, lebih dari 95% lemak yang dikonsumsi untuk pencernaan ada dalam bentuk trigliserida.

Lipoprotein(a), selama beberapa tahun terakhir para peneliti telah mengidentifikasi bentuk lain dari lemak yang disebut lipoprotein(a) atau Lp(a). lemak ini diketahui berkaitan dengan aterosklerosis dan berbagai penyakit arteri koroner. Lp(a) lebih terkait dengan gen ketimbang makanan. Pemeriksaannya penting, agar orang mengetahui apakah ada kemungkinan genetis untuk menderita penyakit jantung dan menolong mengurangi faktor-faktor resiko lainnya yang bisa menyebabkan penyakit jantung.

Makanan tinggi lemak telah dikaitkan dengan peningkatan terjadinya aterosklerosis dan penyakit-penyakit arteri koroner (coronary artery disease-CAD), obesitas dan beberapa jenis kanker.

Kolesterol membantu mengangkat sel lemak yang sudsah di olah dari hati ke seluruh tubuh. Pembuluh darah bertindak sebagai jalan rayanya. Setelah menjalankan fungsi ini kolesterol kembali ke hati dan mengulang lagi proses tadi.

  1. Setelah ditelan lemak atau makanan masuk ke lambung, kemudian ke usus halus untuk di cerna dan diserap. Setelah itu, sari-sari makanan dikirim ke hati untuk di proses dan dikirimkan ke seluruh tubuh.
  2. Hati memuat lemak pada VLDL. VLDL ini kemudian berjalan melalui pembuluh-pembuluh darah, membongkat muatannya (lemak) diseluruh tubuh. VLDL yang kosong kemudian menjadi LDL.
  3. Beberapa potongan LDL dapat tersangkut disepanjang dinding pembuluh darah, dan dengan demikian mempersempit pembuluh darah.
  4. Peran HDL adalah melepaskan potongan LDL yang tersangkut di dinding pembuluh-pembuluh darah dan mengirimkannya kembali ke hati. Potongan LDL itu kemudian didaur ulang menjadi VLDL baru atau dihancurkan dan dibuang. VLDL yang baru akan memulai kembali proses pengirimannya.

Ketika seseorang mengonsumsi lemak secara berlebihan, lebih banyak potongan LDL yang tersangkut disepanjang dinding pembuluh darah, jika tidak ada cukup HDL untuk melepaskannya. Pembuluh darah kemudian tersumbat, menyebabkan serangan jantung, idealnya seseorang harus memiliki lebih banyak kolesterol HDL dan lebih aktif sedikit kolesterol LDL di dalam tubuh.

Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi

Cara mengatasi kolesterol alami yang bisa dilakukan adalah konsumsi beberapa jenis makanan dibawah ini :

  1. Yoghurt
    Cara mengatasi kolesterol alami salah satunya adalah dengan mengonsumsi yoghurt yang bebas lemak. Karena kandungan protein, kalsium dan mikroorganisme baik di dalamnya seperti Lactobacillus yang sangat tinggi juga bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi.
  2. Buah dan sayuran
    Makanan untuk cara mengatasi kolesterol alami adalah dengan mengonsumsi buah dan sayuran. Buah dan sayuran mengandung antioksidan yang tinggi yang bisa membantu menurunkan tingkat dari kolesterol yang tinggi dan bisa membantu melindungi jajntung. Selain itu, jenis buah dan sayuran yang sangat baik bagi kesehatan jantung dan bisa membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi adalah seperti buah blueberry, buah strawberry, acai berri, blackberru. Cranberry, ubi jalar, wortel dan sayura bayam. Dan sebaiknya Anda memasukkan makanan seperti buah dan sayuran ke dalam menu harian Anda.
  3. Kedelai dan juga produk olahan lainnya seperti dari tahu, tempe dan juga susu kedelai. Makanan ini merupakan salah satu jenis makanan yang bisa membantu cara mengatasi kolesterol alami. Karena dengan mengonsumsi paling tidak 25 gram protein kedelai dalam sehari atau setara dengan 10 ons tahu dan juga 2 ½ cangkir susu kedelai maka hal ini bisa membantu cara menurunkan koelsterol tinggi sebesar 5-6%.
  4. Bawang putih
    Bawang putih merupakan salah satu jenis makanan yang sangat baik bagi kesehatan tubuh kita dan paling utama adalah untuk kesehatan jantung. Penelitian yang dilakukan menunjukkan bahwa bawang putih sangat baik dalam membantu cara mengatasi kolesterol alami. Selain membantu cara mengatasi kolesterol alami, manfaat dari bawang putih adalah membantu melinduungi jantung. Yang paling baik adalah dengan mengonsumsi bawang putih dalam keadaan mentah.

Cara Mengatasi Kolesterol Alami

Posted in Cara Mengatasi Kolesterol | Tagged , , , , , | Leave a comment

Mengatasi Kolesterol

Mengatasi Kolesterol – Kolesterol merupakan salah satu jenis gangguan kesehatan tubuh manusia, timbul karena dipicu oleh hipertensi, gangguan jantung dan stroke. Kolesterol yang sudah ada dalam tubuh yang dihasilkan secara alami sebenarnya memiliki fungsi yang baik bagi tubuh untuk menyeimbangkan asupan komponen vitamin, lemak, kalori serta unsur lainnya dalam tubuh. Namun jika kadar kolesterol dalam tubuh melebihi kadar normal maka akan menuai suatu masalah baru terganggunya tingkat kesehatan.

Mengatasi Kolesterol

Mengatasi Kolesterol

Penyakit Kolesterol

Kolesterol atau lipid, selama ini selalu dihubungkan dengan makan enak dan dianggap sebagai biangnya stroke, sakit jantung, dan gangguan pembuluh darah. Padahal tubuh sangat memerlukan kolesterol, karena kolesterol merupakan salah satu jenis lemak yang dalam jumlah tertentu bermanfaat bagi tubuh sebagai pembentuk dinding sel, hormon dan empedu. Kolesterol bukanlah zat yang menakutkan, seperti yang dibayangkan orang.

Kolesterol adalah lemak yang berwarna kekuningan dan sangat berguna untuk kesehatan. Tubuh memerlukannya untuk membuat hormon reproduksi dan fungsi seksual, serta hormon adrenalin yang diperlukan dalam proses metabolisme tubuh dan vitamin D. Kolesterol juga berguna untuk mengangkut lemak dalam darah ke seluruh tubuh.

Pembungkus kolesterol (lipoprotein) ada yang jahat dan ada pula yang baik. Bila jumlahnya berlebihan akan menimbulkan penumpukan lemak pada dinding pembuluh darah. Ini terjadi karena keberadaan lemak jahat lebih banyak dari lemak baik. Kolesterol dibagi menjadi 2 macam, yakni kolesterol baik dan kolesterol jahat.

Kolesterol baik karena ia berfungsi membersihkan kolesterol yang belum menjadi kerak di hati, sedangkan kolesterol jahat timbul karena kerak lemak dan menyumbat pembuluh darah.

Lipoprotein jahat adalah LDL (Low Density Lipoprotein). Bila kolesterol yang digunakan dalam sel-sel tubuh sudah dianggap cukup, sel-sel tidak akan menerima kolesterol lagi sehingga kadar LDL dalam darah meningkat, LDL mulai menyimpan kolesterol yang berlebih pada dinding arteri. Inilah awal malapetaka, penyumbatan aliran darah menuju jantung dan otak. Makanan yang kaya akan emak jenuh dapat meningkatkan produksi LDL. Jenis lipoprotein berikutnya adalah HDL (High Density Lipopreotein) dikenal sebagai kolesterol baik. Tubuh kita sendiri memproduksi kolesterol HDL sebanyak 80 % untuk melindungi tubuh. Sisanya yang 20 % diperoleh dari makanan yang kita konsumsi sehari-hari.

Cara Mengatasi Kolesterol

Cara Mengatasi Kolesterol dengan menerapkan pola makan dengan membatasi konsumsi pada makanan yang banyak mengandung lemak jenuh dan makanan yang mengandung kalori tinggi. Berikut ini ada beberapa tips cara mengatasi kolesterol dalam tubuh, diantaranya :

1. Mengetahui kadar kolesterol

Kadar koleserol baik berada pada angka diatas 40 mg/dl dan kolesterol jahat berada dibawah angka 130 mg/dl. Total kolesterol yang diharapkan pada setiap orang dalam kadar normal berada pada kisaran dibawah 200 mg/dl.

2. Menjaga keseimbangan berat badan

Ukuran berat badan seseorang memberi pengaruh pada tingkat kesehatan tubuh. Dengan mengendalikan dan menjaga berat badan tubuh dalam ukuran berat badan yang ideal merupakan salah satu cara terbaik dalam mengendalikan dan memperkecil suatu resiko terhadap serangan penyakit kolesterol. Tubuh yang memiliki berat badan diatas ukuran berat badan ideal identik dengan menyimpan kalori dan lemak jenuh dalam tubuh yang kemudian tertimbun dalam pemuluh darah dan jaringan tubuh lainnya sehingga membuat seseorang lebih mudah terserang berbagai resiko akibat kegemukan atau obesitas.

3. Aktvitas fisik rutin

Cara Mengatasi Kolesterol Melakukan aktivitas rutin tidak hanya melakukan pekerjaan sehari-hari seperti bekerja di kantor. Melakukan aktivitas rutin lainnya seperti berolahraga (berenang, berjalan kaki, bersepeda, senam dan olah fisik). Lakukan olahraga rutin minimal 30 menit dalam sehari dapat membantu tubuh mengatur metabolisme dan sistem kerja dalam jaringan tubuh lainnya.

4. Mengubah lemak jahat pada lemak baik

Banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak jahat hanya akan semakin memperburuk keadaan dan menambah kadar kolesterol jahat yang terus meningkat. Ketika seseorang tervonis memiliki kadar kolesterol jahat lebih tinggi dalam tubuhnya, biasanya dokter akan menyarankan untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dengan mengurangi dan menurunkan konsumsi terhadap makanan yang banyak mengandung lemak. Untuk cara Mengatasi Kolesterol dan mendapatkan dan meningkatkan kadar lemak baik dalam tubuh konsumsi makanan yang rendah lemak dan kalori seperti selai kacang, minyak zaitun, kanola serta makanan yang terbuat dari kacang-kacangan. Sebuah penelitian membuktikan bahwa mengkonsumsi makanan rendah lemak dapat membantu menurunkan ladar LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida dalam darah.

5. Konsumsi suplemen tambahan

Meskipun kita telah menerapkan pola makan yang sehat, masih memiliki kemungkinan tubuh kita kekurangan komponen nutrisi, vitamin dan unsur lainnya. Konsumsi makanan yang mengandung kebuthan nutrisi harian yang lengkap seperti mengandung multivitamin lengkap yakni asam folat, vitamin B6, B12, B kompleks, omega 3 dan omega 6 serta multivitamin lainnya. Untuk lebih mudah mendapatkan mulitvitamin anda juga dapat mengkonsumsi beberapa suplemen penunjang untuk memelihar kesehatan tubuh.

Cara Mengatasi Kolesterol tinggi  yang baik bisa dilakukan dengan menerapkan pola hidup yang sehat. Selain itu juga pola hidup yang dimaksud disini adalah dengan menghindari minuman yang mengandung alkohol dan jangan merokok. Karena beberapa hal tersebut merupakan pemicu dari terjadinya kenaikan kadar kolesterol di dalam darah. Resiko akibat kolesterol tinggi di dalam darah sangat fatal jika tidak dilakukan dengan baik penanganannya.

Mengatasi Kolesterol

Posted in Cara Mengatasi Kolesterol | Tagged , , , , | Leave a comment